plan dwa

[...] mogę zaangazować zbytnio klatki piersiowej wszystko idzie tricepsami. od nie dawna staram się łapać jak najszerzej Chciałbym się zapytać jak ćwiczyć ( technika, konkretny plan oraz dieta ), Doszedłem, że dalsze cwiczenia nie maja sensu jestem szczupły, dlatego doszedlem do wniosku, żeby nabrać masę mięśniową ( klatka piersiowa i k"kaloryfer" [...]

[...] takiej ilości oraz intensywności treningów nie jest to łatwe zadanie, ale nie mam limitów czasowych jest to po prostu cel, który chcę osiągnąć, ale przejdźmy do tego jak zaplanowałem mój jadłospis. Zapotrzebowanie 3118 kcal ilość WTB na kg masy 7g węgli - 441g 1,5 g tłuszczu - 94g 2g białka - 126g 1 posiłek(zmiksowany) 200ml mleka 100g płatków [...]

[...] tyl barkow Drazek 4s MC 4s Wioslo hantlem 4s Unoszenie w opadzie 4s Szrugsy 4s Sobota Nogi Przysiady 4s Wykroki 4s Uginanie 4s Wspiecia na lydy 4s Troszke abstrakcyjny plan ale nie lubie schematow bo mnie zwyczajnie nudza co do diety to nie mam jakiejs sprecyzowanej. nie mam w tej chwili pracy i nie bardzo mnie na nia stac. na sniadanie [...]

Witam, jestem nowicjuszem na tym forum i od razu mam do Was prośbę :). Mianowicie chciałem prosić o rozpisanie planu treningowego na siłę, chciałbym się skupić raczej na poprawie wyników wyciskania na klatkę, ale inne mięśnie też są dla mnie ważne. Teraz napisze trochę o sobie. Mam 15 lat, 175cm wzrostu, ważę 67,5 kg. Ćwiczę od około 6 tygodniu [...]

[...] czasu unikam weglowodanow po 20. Najbardziej zwracam uwage na posilek nr 1 oraz posilek potreningowy. SUPLEMENTACJA: Stosuje kreatyne mono olimpu. W niedalekiej przyszlosci planuje zakupienie jakis aminokwasow oraz bialka. TRENING: PONIEDZIALEk ( Biceps, Klata) biceps: 4 serie unoszenia sztangi 8 8 8 6 3 serie unoszenia hantli sposobem [...]

[...] Plan zakłada dwa dni treningowe w tygodniu i dwa zestawy (pn i śr) – tylko tak mi pasuje (dostęp do dobrej siłowni za free). Oto plan: Plan A: - Nogi: -prostowanie nóg w siadzie – 3s (12,10,8) -uginanie nóg w leżeniu – 3s (12,10,8) - Plecy -martwy ciąg - 3s (12,10,8) -ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] wszystkim 2kg w dół, jak waga zejdzie poniżej 60kg to będzie super :-) Niestety u mnie nigdy to nie jest takie proste, bo częste starty w zawodach co chwile krzyżują mi plany redukcyjne. Nie mogę zejść zbyt nisko z kaloriami, bo musi być siła żeby biegać po górach. Na dodatek nie liczę tego co zjadam na trasie i wtedy dieta się trochę [...]

[...] by sie uzbierało) Także można powiedzieć, ze ćwicze rok. Mam 174 cm wzrostu. Waże 65kg, obwód ramienia - 32 cm z groszem. Rekord na wycisk na klate 65kg. Oto mój obecny plan: Poniedziałek: Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Z „SUPINACJĄ" 5 serii 8 powtórzeń na rękę. 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") [...]

[...] nie wiem co jest ... nie wiem czyzby organizm jakos sie przyzwyczajil do suplementow ? (dawniej jak zjadlem odzywke to momentalnie mnie "paslo") a teraz nic ... mysle ze plan tez mam do kitu wiec podaje ( proszac o nowy !!!) jakis konkretny) poniedzialek: wolne wtorek : klata plaska /4 serie / 15/12/10/8 skosna /3 serie / 12/10/8 [...]

[...] postanowiłam jednak, że jak już spędzam te 1,5 - 2 godz. dziennie na siłowni to niech to ma jakiś głębszy sens i cel i od minionego poniedziałku mam zmieniony przez trenera plan treningu, który wdrażam właśnie w życie. Nie pamiętam niestety wszystkich ćwiczeń i obciążeń, ale z grubsza wygląda to tak: TRENING A (poniedziałek i piątek / środa): [...]

Cześć wszystkim!Mam na imię Damian i mam 18 lat.Mam prośbę do tych co się znają RED DEVIL,Mawashi,Ciaves,Michail oraz inni,aby jeśli mogą sprawdzili ten plan i mi cos doradzili,np. co wyrzucić .Ćwiczyłem 3 miesiące,dość intensywnie.Nie wiem czy dobre jest dla mnie połączenie HMB i białka (MEGAMASS lub może znacie jakiś lepszy gainerek)i w jakiej [...]

[...] mam lecz jeszcze nie używałem. Z techniką nie ma najgorzej. Diety nie posiadam jeszcze- i prawdopodobnie to jest powodem mojego zastoju. Od 3 miesięcy również lece tym samym planem treningowym. Czasami zmieniam jedno badz dwa cwiczenia gdy maszyny które potrzebuje sa zajęte. Opracowałem nowy plan treningowy wzorując sie na poradach które tutaj [...]

witam wszystkich gdzies na necie znalazlem plan treningowy na mase i chcialbym zebyscie sie wypowiedzieli na temat tego programu wszystki za i przeciw "Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa [...]

[...] na moje - jakże powszechnie zadawane pytanie. Zdaje sobie sprawę, ze raczej nie mogę liczyć na przyjazne przyjęcie, że właściwie powinienem sam ułozyć sobie dietę i plan ćwiczeń i o nic nie pytać ... ale spróbuję. Moim problemem jest właściwie ogromna ilość tłuszczu odłożona na biodrach i pośladkach oraz grube uda, jak na złość przy [...]

[...] w przysiadzie, WL i MC. Nie spodziewam się cudów, choć mogę się mile zaskoczyć tym, co jeszcze zostało z treningów kulturystycznych. Planuję od 17 listopada rozpocząć plan dla początkujących kulturystów podany przez FairDo: Westside Barbell dla Poczatkujacych #1. Dokładnie opiszę go, jak będę miał czas i będę na miejscu, czyli w Olsztynie. [...]

[...] bede jadl, wiec obliczalem glownie przyblizona ilosc bialek, wegli i kalorii, bo to dla mnie najwazniejsze ( chyba? ). Poniewaz pracuje od 8 do 17-18, musialem moj caly plan podporzadkowac pracy. Moge sobie pozwolic na jakiegos gainerka raz na miesiac, w tej chwili mam 3,5 kg whey gainer nutrenda. Jako ogolne zalozenia przyjalem takie ( [...]

[...] Już od zeszłego tygodnia ćwiczę dosyć lekko, tylko po to by rozciągnąć mięśnie przed prawdziwym treningiem (przez całe 5dni, 1godz). Natomiast od tego tygodnia stosuje już plan. Otóż pobrałem aplikacje na iphone, która ma wszystkie możliwe treningi jakie są. Jest ich tam tysiące, albo i wiecej. Są tam przedstawione treningi, filmiki oraz opisy. [...]

[...] raczej nei przewiduję osiągniecia raczej słabe ale za to wszechstronne nei tylko płaska , nogi mam mocne a o rekordach pogadamy wiosną... a właśnie bym zapomniał swojego planu napisać (to propozycja, znam się o tyle o ile czytam forum) prosze o jakieś rady bardziej doświadczonych . Cel siła ( a właśnie ... wolałbym zbytnio nie przybierać na [...]

[...] kucharzem który gotuje dla wszystkich domowników co ma plusy w postaci smacznego żarcia bez tracenia czasu na gotowanie, minusy w postaci tego, że nie mogę sobie sam zaplanować ani składu ani godziny głównego posiłku... czasem będzie to kurczak z ryżem i jakimś kosmicznym sosem, czasem własnoręcznej roboty pizza, która składników pożądanych [...]

[...] więc chce przez te dwa tygodnie delikatnie zacząć robić coś w kierunku dalszego zrzucenia nadbagażu. Przez aktualny tydzień chcę trochę odpocząć i przygotować jakiś plan działania na dalsze postępowanie w celu zgubienia reszty nadmiarowych kilogramów. Celem mojego postu jest założenie dziennika w którym co jakiś czas będę publikował [...]